trening brzucha

[...] wcześniej (1800 i 70ww) a w ogóle nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na trening zwiększałam obciążenia jedząc przy tym +/-1600 z 30gr zielonych węgli. Dodam tutaj, że udało mi się przebiec 63min bez postoju; było mi lekko i przyjemnie [...]

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]

Jezeli chcesz miec kaloryfer to musisz miec: 1, Miesnie brzucha 2, Niski poziom tkanki tluszczowej Podstawa to dieta i trening. Duzo malych/srednich posilko 6+ dziennie duzo bialko, malo wegli i tluszczy. Do tego odpowiedzni trening i bedziesz na odpowiedniej drodze

Dzień 80 Pierwszy trening po przerwie bardzo udany. Była mobilizacja, wszystkie ćwiczenia wykonane w 100%. Zauważyłem tylko lekki spadek siły, ale myślę, że szybko wszystko wróci do normy. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5,4,3 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x20kg 10x25kg 8x30kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X25kg [...]

20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

20 czerwca wolne 21 czerwca wolne(bal zakonczeniowy ) 22 czerwca TRENING I 4x20 stawanie nogą na krzesło (obie nogi) 4x20 wspięcia łydek 3x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II wolne (znowu brak czasu ;/)

[...] 5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było 6. coraz więcej tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce 7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały robil. Troszkę przesadził z tempem no ale czekał naniego nie bede Dosyć intensywny trening. mokry i [...]

23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]

Witam!! Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening [...]

24.06.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 6 trening tego lanu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, [...]

Esbe - nie nie 3-4 tygodnie w moim wypadku to dużo za mało Metodę mam od Wodyna, skonsultowałem ją z Żubrem, obaj sądzą że będzie dla mnie najlepsza, mi naprawdę nie zależy w MC na ciężarze, jak to powiedział ŻUBR - "Można szybko wejść na wielkie ciężary i złapać kontuzję, a można iść małymi krokami z korzyścią dla zdrowia" - ja się pod [...]

[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]

Siema Wczorajszy trening: Pull MC 5x90kg 5x90kg 5x90kg "Minusy" na drążku 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem Żuraw 10 10 8 Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 28kg / 38kg / [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 -- dół strony, mit dwudziesty (chociaż mocno rekomenduję całość) Co do treningu- tu już jest gorzej. Twój jest na razie o kant **py potłuc. Z jednej strony to źle, z drugiej zaś- dobrze. Wystarczy, że się przejmiesz naszymi uwagami i będziesz [...]

[...] tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 [...]

[...] od 9 do 13 4 i pół l wody poszło i litr zielonej herbaty czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli 18 godz 45 min postu było a jedzenia 7 godzin:) I - [...]

, ale tutaj straszą dobra, to rozpiska z wczorajszego treningu (mam wrazenie, ze minal tydzien od tego dnia, nie wiem, dlaczego..) TRENING B 1. przysiad bułgarski 10 powtórzeń : 12/14/16/18kg 2. WL 10 powtórzeń : 12/16/18/19 3. wyciskanie stojąc : 12/14/15/16 GPP zrezygnowałam po dwóch obwodach już miałam wtedy załamanie lekkie. nienawidzę [...]

[...] seryjki przez całe 8 tygodni, z tym że na 30-20-10 powtórzeń i ze zmianą ćwiczenia: w "15" zwykłe brzuchy na skośnej ławce na 30 powtórzeń (progres powtórzeń z treningu na trening co 2 powt. - od 20 do 30) w "10" unoszenie nóg w zwisie na drążku na 20 powtórzeń (tu progres 1powt co trening, od 15 do 20) w "5" [...]